consumem lanches saudáveis para perda de peso
por Michelle Bosmier
(NaturalNews) Os lanches são praticamente verificados como ruins para a saúde, principalmente porque os lanches estão associados a alimentos confortáveis, como batatas fritas, pipoca e refrigerante. A última coisa que muitos de nós imaginamos é que os lanches podem não apenas ser saudáveis, mas também apoiar os regimes de perda de peso. De fato, alguns cientistas agora acreditam que lanches saudáveis podem realmente ajudar os dietistas a regulamentar suas rotinas alimentares, aprendendo a consumir refeições mais leves.
Derramar libras por lanches
Um estudo publicado na edição de dezembro de 2011 do Journal of the American Dietetic Association sugere que há um lado menos renomado, mas absolutamente positivo para fazer lanches. Lanches saudáveis que consistem em frutas cruas frescas, vegetais, nozes e sementes, bem como bebidas sem açúcar, podem realmente ajudar a dieta em seus esforços para derramar esses quilos extras.
O estudo foi liderado pela Dra. Anne McTiernan, membro da divisão de ciências de saúde pública do Hutchinson Center e diretora de seu Centro de Prevenção. Sua equipe descobriu que indivíduos que comem lanches no meio da manhã podem perder cerca de 7 % de seu peso durante um ano. Indivíduos que consomem um café da manhã e almoço saudáveis, mas evitam que os lanches não saudáveis, podem perder cerca de 11 % do peso corporal total em um ano. O Dr. McTiernan explicou que Camisola Flamengo os lanches não precisam ser ruins para nós, fornecidos que temos cuidado com quando e como faríamos. Ela revelou que, embora lanches muito logo após uma refeição causará ganho de peso, ficar com fome por muito tempo é tão ruim, pois pode sabotar tentativas de dieta. Ela também recomenda a substituição de lanches processados por alimentos leves e saudáveis que realmente apoiarão a perda de peso.
O Dr. McTiernan esclareceu adicionalmente que o lanches que leva ao peso do peso não é uma ação para uma sensação genuína da fome, mas um mau hábito alimentar. Os lanches que são consumidos em ação com um sentimento de verdadeira fome podem ajudar os dietistas a se manter confiantes, a fazer escolhas alimentares cuidadosas para a próxima refeição e evitar a compulsão alimentar. Além disso, o mesmo estudo mostra que as mulheres que consomem cerca de dois lanches por dia têm uma ingestão de fibras mais alta quando comparadas às mulheres que não fazem lanche regularmente. A fibra alimentar é crucial para a saúde intestinal e ajudará a diminuir o colesterol no sangue.
Proteínas – escolha superior ao lanche
Então, qual é a fórmula secreta para um lanche saudável para perda de peso? “Como as mulheres em um programa de perda de peso têm apenas um número limitado de calorias para gastar todos os dias, é crucial que elas incorporem alimentos densos em nutrientes que não são muito mais de 200 calorias por porção”, descreve o Dr. McTiernan. Alguns dos melhores lanches para um programa de perda de peso são proteínas, como um pequeno punhado de nozes; vegetais não-amantes; frutas frescas; e bebidas não calóricas, de acordo com o Dr. McTiernan.
Mas como exatamente esses alimentos ajudam? Os alimentos ricos em ômega-3, como nozes e sementes, podem diminuir o colesterol LDL (ruim) e elevar os níveis de colesterol HDL (bom) no sangue. Fitoquímicos preciosos encontrados em vegetais Camisola Seleção Galesa de Futebol de folhas verdes neutralizam radicais complementares, membranas celulares seguras, desintoxicam o fígado para uma absorção de nutrientes muito mais eficientes, fortalece a imunidade e ajuda a regular as taxas metabólicas. Grãos e frutas ricos em fibras com baixo teor de açúcar dão volume ao nosso banquinho, certifique-se de que a saúde gastrointestinal e forneça saciedade que mantém a fome por mais tempo.
Dados estatísticos mostram consistentemente que uma esmagadora maioria dos americanos relata lanches e que esse comportamento ocorre em ambos os sexos, bem como todas as faixas etárias e origens culturais. “Muitas pessoas pensam que um programa de perda de peso deve indicar sempre com fome. Nosso estudo sugere que os lanches podem realmente ajudar com a perda de peso se não estiverem muito próximos de outra refeição, principalmente se os lanches forem alimentos saudáveis que podem ajudá -lo a se sentir cheio sem adicionar muitas calorias demais ”, concluiu o Dr. McTiernan.
Sobre o autor:
Raw Michelle é uma blogueira e pesquisadora de saúde natural, compartilhando suas paixões com outras pessoas, usando a Internet como seu meio. Ela passa por tópicos de maneira direta na esperança de ajudar pessoas de todas as esferas da vida a alcançar a saúde e o bem-estar ideais. Ela escreveu e publicou Camisola Seleção Iraniana de Futebol centenas de artigos sobre tópicos como a dieta de alimentos crus e a vida verde em geral. Em 2010, Michelle criou o Rawfoodhealthwatch.com, para compartilhar com as pessoas seu método com a dieta e a desintoxicação dos alimentos crus.
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