Perder peso leva o trabalho – apenas não há como contornar esse fato. Mas a jornada para a saúde e a aptidão não precisa ser um trabalho doloroso e desconfortável. Esses usuários do Fitbit descobriram que alguns swaps fáceis e alguns métodos básicos eram tudo o que precisavam para ideia das escalas na direção ideal. Aqui estão os doze melhores hacks de perda de peso – além de links para suas histórias completas de sucesso, para que você possa encontrar muito mais inspiração para ajudá -lo a atingir seus objetivos!
12 hacks de perda de peso que funcionam
1. Tenha a mentalidade ideal. “Eu disse a mim mesma que não deixaria a vida chutar minha bunda, ia chutar sua bunda. Você precisa se lembrar de onde estava e onde quer estar, e encontrar maneiras de continuar. ” – Casey C., 30, de Greenfield, IN.
2. Quebre seus grandes objetivos. “Eu sempre estabeleceria objetivos pequenos, como apenas perder cinco libras, em vez de um grande objetivo de perder 50 libras. Isso me manteve motivado porque eu estava sempre a caminho de alcançar meu próximo objetivo. ” —Arvindu S., 26, da Guiana, um país na América do Sul
3. Chegue a uma fórmula básica. “Percebi que, se andasse de 10.000 a 15.000 passos por dia e comessem 1500 a 1600 calorias por dia, perderia peso. É uma maneira básica de quebrar o que eu preciso fazer. ” – Cathy Z., 50, St. Paul, MN
4. Vá gradual ao aumentar a intensidade. “Comecei correndo uma milha e andando duas. Então comecei a correr duas milhas e andar uma. depois correndo cinco quilômetros e andando um. Agora corro cinco quilômetros e ando dois, e faço isso Camisola PSV Eindhoven três ou quatro dias por semana. ” – Ebony T., 45 de Dallas, TX
5. Durma o seu caminho em forma. “Eu estava muito mais motivado a ser ativo e estaria pronto para caminhadas, surf ou corrida. Eu nunca pensei que veria todos esses benefícios de dormir melhor. Eu acho que dormir foi o componente que falta o tempo todo! ” – Kaiwiola C., 37, de Honolulu, oi
6. Coloque os amigos no desafio. “[Meus amigos e eu] nos desafiaríamos semanalmente. Encontrei um espírito Camisola AC Milan competitivo que nem sabia que tinha. Meus amigos veriam quantos passos eu estava dando e me provocaria dormir e parar de caminhar – que me fez querer continuar! ” —Arvindu S.
7. Mude a maneira como você vê a comida. “Eu costumava ver a comida como uma fonte de conforto e comer até estar cheio. Agora eu vejo isso como combustível e como até ficar satisfeito. Quando comecei a pensar em comida dessa maneira, ficou muito mais fácil escolher as coisas mais saudáveis. ” – Casey C.
8. Veja o açúcar adicionado. “Eu costumava comer dois recipientes de iogurte por dia, mas depois observei que cada um tinha 20 gramas de açúcar! Você realmente precisa prestar atenção aos rótulos da loja-coisas sem gordura podem estar embaladas com adoçantes para compensar isso. ” —Amanda L., 34, de Chambersburg, PA
9. Fique inteligente em jantar fora. “Você pode pensar que uma salada é saudável, mas com o molho de queijo e rancho por cima, pode ter tantas calorias quanto um hambúrguer. Muitos restaurantes em cadeia têm suas contagens de calorias on -line, por isso ajuda a procurar itens de menu de antemão, para que você não seja enganado por algo que pareça saudável. ” —Amanda L.
10. Lembre -se de hidratar. “Na Camisola Gamba Osaka verdade, escrevo ‘Bebo água’ no meu planejador, então não esqueço de beber enquanto estou no trabalho. Eu sei que a ingestão de água é crucial e, caso contrário, esquecerei. – Kaiwiola C.
11. Seja sorrateiro quando beber. “Em vez de pedir vodka com um pouco de água de refrigerante, compro água de refrigerante com um pouco de vodka e muito gelo extra. É melhor quando eu quero tomar uma bebida sem ter muitas calorias demais. ” —Ebony T.
12. Continue rastreando. “Eu realmente fiz um esforço para rastrear todos os meus hábitos e encorajo outras pessoas a fazer o mesmo. Mesmo se você não faz alterações no início. Basta observar o que você está fazendo e depois decida o que precisa mudar, para que você possa ficar mais saudável e se sentir melhor consigo mesmo. ” – Haley S., 24, Amarillo, TX
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Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.