Há duas corridas noturnas na minha agenda este ano – uma nesta semana:
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E uma na próxima semana: Rock n ‘Roll Las Vegas Half Marathon
Eu sou um corredor da manhã o tempo todo, então correr depois das 10h é quase impossível para mim. Sério, meu corpo simplesmente não gosta – sinto -me lento e pesado e não é divertido correr para mim no final do dia. Mas tenho duas corridas chegando que são corridas noturnas.
A meia maratona de vinho e jantar começa às 22:00 e o rock n roll Vegas começa às 16:30!
Esses horários de início tardios tornam um desafio saber o que comer e quando comer antes de correr. Você quer ser abastecido corretamente, mas também não quer ter problemas de estômago no curso!
Todos os anos, nessa época, recebo perguntas dos leitores que executam o RNR Vegas, como este:
P: Acabei de ler seu blog sobre a maratona de Vegas Rock and Roll. Eu estarei executando em duas semanas e estou ficando muito nervoso. Se você tiver alguma sugestão sobre o que vestir, comer, beber antes da corrida e em que lugares são o “lugar para estar” após a corrida, por favor me avise. Também ouvi dizer que haverá tão inúmeras pessoas correndo (40.000? Eu tenho treinado porque maio, por isso me sinto muito confortável correndo, mas vai andar/correr? (Por mim tudo bem)
R: É uma grande corrida, mas não tive grandes problemas com a lotada demais a ponto de caminhar. Certifique -se de estar alinhado no curral adequado para não ficar preso a um grupo que está indo mais rápido ou mais lento que o seu ritmo.
No ano passado, o Bib Race o levou a um clube após a festa, mas estava louco lotado, então saímos depois de uma bebida.
Seu equipamento de corrida típico é bom, mas lembre -se de que normalmente o dia da corrida fica mais quente enquanto você corre porque o sol está chegando. Para uma corrida noturna, normalmente está ficando mais frio, então você ficará frio após a corrida. Se você tem familiares/amigos, peça que eles trazem um moletom ou verifique uma bolsa com algo para vestir depois.
Como abastecer para uma corrida noturna:
Eu corro o RNR Vegas há três anos e aqui está como eu abasteço a corrida:
Os dias / noite antes do dia da corrida:
Eu apareço hidratado e bem alimentado – especialmente se a corrida exigir viagens. Durma o suficiente antes do dia de viagem e corrida. coma bem. Trate seu corpo como um atleta.
Então…
Na noite anterior, certifique -se de desidratar uma tonelada. Ei, é uma cidade divertida – viva!
Dia de corrida antes de uma corrida noturna:
Eu reidro como se fosse o meu trabalho no dia da corrida. Eu tomo Spark Spark e até a adicionei ao Starbucks Iced Tea quando não tenho uma garrafa de água.
Corrida de manhã normalmente tomo um grande café da manhã, como panquecas épicas do Grand Lux Café ou frango e waffles da hash house a gay.
ou acaso
Se você escolher proteína em vez de carboidratos, eles também têm a galinha mais significativa que você já viu.
Minha refeição pré-corrida é mais clara e carb pesada, mas fácil de digerir.
Para o almoço, Camisola Galesa posso comer um sanduíche ou salada com pão ao lado.
Então, uma ou duas horas antes da corrida, tenho um lanche de carboidratos antes da corrida.
É semelhante ao que eu como antes de uma corrida matinal ao longo das linhas de torradas e banana, mas normalmente recebo um pretzel salgado de um lugar aleatório que passei e faz o trabalho. Você também pode fazer sua refeição típica do dia da corrida – apenas certifique -se de embalar com você.
Eu apareço com um plano para abastecer e ficar corretamente hidratado. Mas sempre ouça seu intestino – literalmente. Você deve comer saudável e equilibrado, mas se tudo o que você pode suportar é um bagel no café da manhã, almoço e lanche – então você.
Coma alimentos que você conhece seu corpo ‘curtidas’ e coisas que não Camisola SL Benfica lhe darão problemas de barriga. Certifique -se de estar hidratado Camisola Seleção Sul‑Coreana de Futebol e acerte os Potas Potties antes da corrida para tentar evitar fazer xixi durante a corrida.
Mais importante – divirta -se!
Boa sorte para todos que executam o rock n roll las vegas maratona ou meia maratona neste fim de semana !!!!
Pergunta: Como você alimenta um treino ou corrida à tarde?
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